Як формувати нові звички: знайомимо з методом Фогга

Багато людей стикаються з труднощами у досягненні своїх цілей, що часто викликає почуття провини і невдоволення собою. Проте варто зрозуміти, що проблема не в людині, а в підході до досягнення цілей. Саме тут на допомогу приходить поведінкова модель Фогга, яка допомагає сформувати звички і досягати поставлених цілей ефективніше.

Чому існує прірва між "хочу" і "роблю"?

Між нашими бажаннями і реальними діями часто існує величезна прірва через те, що культура нав'язує думку, що ми самі винні у своїх невдачах, і це призводить до самозвинувачення. Ми прагнемо змінити своє життя на краще: споживати здоровішу їжу, більше займатися спортом, дізнаватись нове та краще спати. Проте невірні методології та хибні поради часто ведуть до провалу. Важливо зрозуміти, що проблема не в нас, а в підході, який ми використовуємо для досягнення змін.

Модель Фогга: Як вона працює?

Доктор Б.Дж. Фогг розробив поведінкову модель, яка допомагає зрозуміти, чому зміни поведінки можуть бути такими складними. Ця модель складається з трьох основних компонентів: мотивації, здатності та поштовху. Вона пояснює, що для того, щоб дія відбулася, ці три компоненти мають співпрацювати одночасно.

Мотивація (М)

Мотивація – це ваше бажання виконати певну дію. Вона може бути різної сили і природи: від внутрішнього прагнення до зовнішніх стимулів.

Здатність (З)

Здатність означає, наскільки легко або важко виконати дію. Чим простіша дія, тим вища ймовірність її виконання.

Поштовх (П)

Поштовх – це тригер, що активує дію. Це може бути зовнішній стимул (наприклад, сповіщення на телефоні) або внутрішній (наприклад, усвідомлення необхідності).

Приклад з книжки "Tiny Habits"

Розглянемо приклад, наведений у книзі Tiny Habits. Крихітні звички, які змінюють життя (Браян Джефрі Фогг):

Що складніша дія, то менша ймовірність того, що ви її виконаєте.
Якби хтось попросив вас показати обкладинку книжки, яку ви просто зараз читаєте, ви це зробили б? Так, бо навіть при низькому рівні мотивації це зробити легко. Потрібен лише невеликий порух рукою і перерва в читанні, що може трохи дратувати, та значною проблемою не стане. Зробити це просто.

Проте, якщо хтось попросить вас прочитати всю книжку вголос, тут уже відповідь, найімовірніше, буде іншою. Для цієї дії вам знадобиться висока мотивація. І ви навряд це зробите.

Цей приклад ілюструє, як простота дії впливає на ймовірність її виконання. Що простіша дія, то легше вона стає звичкою.

Як використовувати модель Фогга для формування звичок?

1. Знайдіть свою мотивацію: Подумайте, чому ви хочете сформувати нову звичку. Що вас мотивує?

2. Зробіть дію простою: Зменшіть бар'єри до мінімуму. Почніть з маленьких кроків, які легко виконати.

3. Створіть поштовх: Використовуйте нагадування та тригери, які будуть підштовхувати вас до дії.

Якщо говорити про професійний або особистий розвиток, важливим елементом цього процесу може бути звичка регулярного навчання. Споживання корисного контенту, який ми зустрічаємо щодня, може суттєво допомогти нашій кар’єрі. Однак, сформувати звичку зберігати цінні матеріали та повертатися до них для подальшого читання чи перегляду може стати справжнім викликом. Наша команда працює над мобільним додатком BitRead, щоб допомогти вам не загубити всі ваші статті, пости з соцмереж, відео та подкасти, а також дійсно їх опрацювати і стати кращою версією себе.

BitRead – це інструмент, створений для професіоналів та людей, які прагнуть до постійного розвитку та зростання. Додаток дозволяє зберігати будь-який контент в одному місці (статті, посилання, пости, відео та подкасти), організовувати його та регулярно повертатися до нього для прочитання, прослуховування або перегляду.

Чи є у вас щось, що ви хотіли би зробити звичкою? Спробуйте модель Фогга – почніть з однієї простої дії та покращуйте свій результат.